برخی راه کارهای اجرایی
بعضی افراد چاق به کم خوری عادت ندارند. به جاست این افراد مرتب به تصاویری که در آن رژیمهای غذایی اعمال شده است نگاه کنید و یا انواع برنامههای غذایی رامطالعه کنند. این کار سبب میشود تا شما به لحاظ روانی حجم غذا را بپذیرید. وقتی به طور مرتب حجم کمیاز غذا را به عنوان وعده شام یا ناهار ببینید مقدار زیاد غذای خودتان به چشمتان میآید و از مقدار آن کم میکنید.
اگر در اثر یک مهمانی یا مناسبتهایی از این قبیل کمیپرخوری کردهاید فکر نکنید زحمتتان هدر رفته است. به جای خود خوری و سرزنش خود به فکر چاره باشید و تا جای ممکن به فعالیت بپردازید. (فردی را میشناسم که در این موارد ظرف میشست، جارو میکرد، دور اطاق راه میرفت، گردگیری میکرد، اطو کاری انجام میداد و یا هر کاری که در آن انرژی زیادی صرف میشد.)
جدول میزان مصرف انرژی فعالیتهای مختلف
| نوع فعالیت | مقدار مصرف انرژی در هر دقیقه(کلیوکالری دردقیقه) |
| راه رفتن، قدم زدن | 4 |
| دویدن | 10 |
| دوچرخهسواری | 9 |
| حرکات موزون | 7 |
| شنا کردن | 7 |
| ژیمناستیک | 5 |
| پینگ پونگ | 5 |
| تنیس | 10 |
| بدمینتون | 7 |
| فوتبال | 10 |
| پاروزنی(قایقرانی) | 10 |
| بالا و پایین رفتن پله | 9 |
| جارو کردن | 2 |
| باغبانی | 4 |
| چمن زنی | 6 |
| پارو کردن برف | 9 |
اگر طی روند لاغر شدن احساس کردید که چهرهتان نیز لاغر شده است ضمن استفاده از میوهجات مقدار خوابتان را نیزکنترل کنید. کم خوابی تاثیر قابل توجهی روی صورت دارد. علاوه بر این استرستان را نیز مهار کنید. دراین مورد میتوانید از یک متخصص پوست نیز کمک بگیرید.
اگر شما جزو افرادی هستید که به تنهایی قادر به حفظ انگیزه خود برای کاهش وزن نیستید پیشنهاد میکنیم سایر افراد علاقهمند به کاهش وزن را در میان دوستان، اقوام و آشنایانتان پیدا کنید و هفتهای یک بار دور هم جمع شوید و ضمن تشویق و رفع مشکلات یکدیگر به تبادل نظر در مورد انگیزههای لاغر شدن و راه کارهای اجرایی آن بپردازید.
توصیه مهم: فکر نکنید بعد از چند روز یا چند هفته یا حتی چند ماه میزان کاهش وزن باید محسوس و مشخص باشد. حداقل هفتهای نیم کیلو کاهش وزن خوب است. چون فشاری به شما وارد نمیکند و به خوبی میتوانید آن را ادامه بدهید. به نظر شما کدام یک از دو روند زیر معقولتر است:
کاهش مثلا 24 کیلو طی یک سال و حفظ این روند یاکاهش مثلا 24 کیلو طی سه ماه و رها کردن رژیم بعد از سه ماه همراه با عوارض سو جسمی و روحی؟
جای دارد در خاتمه به جملهای از شادروان مهندس فاطمه طالقانی اشاره کنیم:
وزن بیشتر + تحرک کمتر= پیش به سوی بیماری
وزن کمتر + تحرک بیشتر= پیش به سوی سلامتی و شادابی
