9 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان

بعضی اوقات کودکان به دلایلی از جمله ترس یا نا امنی و یا دلایل متعدد دیگر برای خوابیدن با مشکل مواجه می‌شوند، ما برای بهتر خوابیدن آنها توصیه های زیر را پیشنهاد می‌کنیم.

1) نقاشی کردن خواب‌ها:

هرگاه خواب ترسناکی کودک شما را اذیت می‌کند از او بخواهید آنچه را که در خواب دیده نقاشی کند. همچنین کودک می‌تواند خواب‌های قشنگ خود را هم نقاشی کند و شما هم به این صورت می‌توانید از روی این رویاهای زیبا در شب‌های آینده قصه‌های خوبی برای او نقل کنید.

2) شمردن گوسفندان:

لازم نیست که فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور کند که در ذهن خود به آنها اجازه عبور می‌دهد. از طرفی نباید آنها را بشمارد چون کودک شما را مجبور به بیدار ماندن می‌کند. به فرزندتان بگویید بره‌های ناز، بچه گربه‌ها یا پروانه‌های رنگارنگ را تجسم کند که در صفی طولانی سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می‌کنند.

3) تغذیه مناسب:

بهتر است که کودک حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل از خواب نیز با اندازه کافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این دلیل دوباره از خواب برخیزد. در ضمن کمبود آهن در بدن می‌تواند در بدخوابی کودک موثر باشد. برای این منظور می‌توانید از گوشت، سبزی، میوه و یا حبوباتی چون نخود و لوبیا که سرشار از آهن هستند استفاده کنید. اما گوشت وماهی بهتر است.

4) رنگ‌ها:
کوچولوها از ملافه‌ها و روبالشی‌هایی که طرح‌های گل و اسباب بازی یا حیوانات بانمک و کارتونی روی آنها حک شده باشد، بسیار خوش‌شان می‌آید. بچه‌های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ‌های قهوه‌ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس خوبی دارند. یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می‌تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد.

5) احساس نا امنی:
سعی نکنید در هنگام خواب تندتند به بچه سر بزنید. این کار سبب مزاحمت برای کودک می‌شود و او فکر می‌کند که شما از دستش ناراحت یا عصبانی هستید و در نتیجه مرتب از خواب بیدار می‌شود.

6) دما و رطوبت اتاق:

در زمستان‌ها اتاق خواب بچه‌ها را بیش از حد گرم و هوای آن را خیلی خشک نکنید. چند ساعت قبل از خواب، شوفاژ یا بخاری را خاموش هوای اتاق را تهویه کنید. دمای اتاق در طول زمان خواب نباید از 18 درجه سانتی گراد تجاوز کند. همچنین در مواقع فوری قرار دادن دستمال مرطوبی روی شوفاژ یا کتری آب روی بخاری نیز به از بین بردن سریع خشکی هوا کمک می‌کند.

7) کودک را حتما در رختخواب خودش بخوابانید:
در مواردی که بچه مریض می‌شود یا به دلیل یک کابوس ترسناک نیمه شب از خواب می‌پرد و دیگر خوابش نمی‌برد می‌توانید او را استثنائا پیش خود بخوابانید.

8) بازی کودک:

هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی‌ به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود. سپس دستش را بگیرید و او را در مسواک زدن ، پوشیدن لباس، شب بخیر گفتن به اعضای خانواده و عروسکش همراهی کنید و در نهایت، قبل از خواب برایش قصه بگویید.

9) نگاه مثبت به روزی که در پیش است:

کودک را در جریان برنامه‌ها و تفریحاتی که قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید. در ضمن از دادن وعده‌های پوچی که در او تاثیر منفی می‌گذارند پرهیز کنید.

مطالب مرتبط:

روشی برای پیشگیری از ترس کودکان
ترس از مدرسه را در کودکانمان از بین ببریم

به کودکانمان کمک کنیم تا بر استرس های شان غلبه کنند

مناسبترین زمان برای ارتباط با فرزندانمان چه زمانی است؟

تهیه و تدوین: گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle

منبع: سلامت/ شماره 186