حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد.

حرکت هلال نیمه ماه باعث افزایش قدرت و تعادل فرد می شود و عضلات پا و ران را قوی می کند.

حرکت ایستاده خم شدن یا همان حرکت اوتانا آسانا برای از بین رفتن خستگی و گرفتگی عضلات در طول روز بسیار مفید می باشد.

حرکت هلال ماه باعث قوی شدن پاها، کمر، شانه‎ها و بازوها و بالا بردن استقامت می‎شود.

حرکت مثلث پیچ باعث می‎شود کمر، آزادتر و قوی‌تر شود و مفصل ران، کشش زیادی داشته باشد.

اگر حرکت صحیح انجام شود ستون فقرات نیرومند شده و کشیده می شود.همچنین این حرکت برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.در اینجا با آموزش این حرکت آشنا می پردازیم.

حرکت کمان تمرین خوبی برای تقویت و نیروبخشیدن به ماهیچه‌های کمر می باشد.

این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می نماید. این حرکت باعث فراخ شدن قفسه سینه می شود .

انجام حرکت ماهی، سفتی گردن و ماهیچه‌های شانه را از بین می‌برد و انعطاف پذیری ستون فقرات را زیاد می‌کند.

حرکت پل نیز مانند خیلی از حرکات دیگر یوگا ستون فقرات را قوی می کند.